要提高英语听力和口语能力，需要持续的练习和努力。以下是一些建议，帮助您达到这个目标：

1. 多听、多模仿：多听英语音频，包括英语新闻、广播、电视节目、电影和英语歌曲等。尽量模仿其中的语调、发音和语速。

2. 运用有效的学习资源：使用一些有效的学习资源，如英语听力材料、学习课程、应用程序和网站等，帮助提高听力水平。许多在线平台提供免费或付费的学习资源，可以根据自己的需要选择合适的。

3. 练习口语：尽量多与母语为英语的人交流，可以通过参加英语角、加入英语学习群组、找外教进行口语对话练习等方式提升口语能力。还可以利用录音设备，进行口语自我练习和纠正发音。

4. 记录语音并进行回放：使用录音设备或应用，将自己的英语口语录下来并进行回放，听听自己的发音和语调有何问题，并进行改进。

5. 通过角色扮演提高口语表达能力：与学习伙伴或朋友进行角色扮演，模拟不同的情境，练习用英语进行真实的对话和表达。

6. 丰富词汇积累：学习更多的英语单词和短语，扩大自己的词汇量。掌握基本的日常用语，以便在交流时更加流利和自信。

7. 关注语法和句型：通过学习英语语法和句型，能够更好地理解和运用语言。掌握基本的句子结构和常用的语法规则，对于口语能力的提升非常重要。

8. 大量练习和反馈：进行大量的听力和口语练习，包括听力理解、跟读、模仿以及实际口语对话等。同时，接受并寻求他人的反馈和建议，以改善自己的听力和口语表达能力。

9. 保持积极的学习态度：学习英语听力和口语需要一定的时间和耐心，保持积极的学习态度是非常重要的。不要因为进展缓慢或遇到困难而放弃，持续努力将能够获得进步。

总之，通过持续的练习和努力，结合有效的学习方法和资源，您一定能够提高英语听力和口语能力。记住，坚持和毅力是成功的关键！